sobota, 29 sierpnia 2015

Pierwsza wizyta na siłowni - Jak ćwiczyć nogi ?

Często jestem pytana jak ćwiczyć nogi by były smukłe,a nie jak kulturysty. Spora część z was tego właśnie się obawia i uważa to za silny argument przeciw siłowni. Przed pierwszą wizytą na siłowni warto wiedzieć jak ćwiczyć żeby uniknąć zakłopotania oraz  by później nie okazało się że zrobiłyście sobie krzywdę :)

Co wziąć ze sobą na siłownie :
  • obuwie zamienne sportowe 
  • skarpetki na zmianę
  • strój do ćwiczeń
  • wodę mineralną niegazowaną
  • żel pod prysznic
  • dezodorant 
  • duży ręcznik
  • gumki i spinki do włosów

Dodatkowo warto zabrać:

  • klapki
  • mały ręcznik (w zależności od tego,czy chcecie go zabrać ze sobą na sale)
  • słuchawki 
  • odtwarzacz muzyki-telefon
  • biustonosz sportowy 



Na siłowni znajdziecie mnóstwo sprzętów do ćwiczeń na nogi.Jak zabrać się do roboty?

Krok 0 Wcześniejsza rozgrzewka- cardio (bieg,skakanka,rowerek itd)
Krok 1 Dostosuj sprzęt do swoich potrzeb by uniknąć kontuzji-zapoznaj się z instrukcją
 (zazwyczaj uchwyty do dostosowywania zaznaczone są na żółto)
Krok 2.Rozgrzej nogi na sprzęcie ustawiając niskie obciążenie -nie powinnaś odczuwać żadnego wysiłku ,to tylko rozgrzewka !
Krok 3 Wybierz obciążenie które nie wymaga od Ciebie sporo wysiłku - ważne jest by nie ustawiać wysokiego obciążenia, nie chcemy przecież powiększać mięśni. Będziesz musiała się trochę namachać :)
Krok 4 Ustal ile robisz serii i ile powtórzeń w każdej z nich - przykładowo 4 serie po 12 powtórzeń po każdej serii rób krótką przerwę na łyk wody
Krok 5 Ćwicz! Wykonuj ćwiczenia starannie (nie machaj bez sensu robiąc przy tym huk). Przy ostatnich seriach możesz zwiększyć obciążenie
Krok 6 Rozciąganie !

Ćwiczenia na siłowni nie oznaczają ćwiczenia jedynie na maszynach. Siłowania zapewnia wam profesjonalny sprzęt tj.maty,piłki lekarskie,piłki gimnastyczne, hantle o różnej masie, skakanki. stepy itd. To wszystko możecie wykorzystać do ćwiczeń.
Na dziś przygotowałam dla was proste ćwiczenie wysmuklające nogi(i nie tylko) :

Potrzebny sprzęt:

słuchawki + odtwarzacz muzyki
mata (najlepiej dwie)
Zaczynamy !
Włączcie muzykę, najlepiej jeśli będzie to rytmiczna piosenka( na początek wolna)
przykładowo >klik<
Seria 1.Po 8 wymachów /na pozycje na obie nogi
Seria 2.Po 4 wymachy/ na pozycje na obie nogi
Seria 3.Po 2 wymachy/na pozycje na obie nogi
Seria 4.Po 1 wymachu/ pozycje na obie nogi
Między seriami nie robimy przerwy!

Pozycja 0 -Wyjściowa

Pozycja 1-Wymach nogi na plecach

Pozycja 2- Wymach nogi na boku
Pozycja 3-Wymach nogi na brzuchu
POWTÓRZYĆ NA DRUGĄ NOGĘ !
Uwagi:
  • Pamiętajcie by trzymać tempo z piosenką- nie robić przerw między przejściami od pozycji do pozycji
  • Pamiętajcie by utrzymywać nogę prostą
  • Pogłębiajcie zakres nogi za każdym machnięciem
  • Nie odrywajcie bioder od ziemi ani nie zapierajcie się nogą niećwiczącą

Jak wam się podobał dzisiejszy post ? Swoją twarz zastąpiłam pushenem z racji tego ze podczas ćwiczeń nie koniecznie wygląda się korzystnie, jeśli rozumiecie :D 
Komentujcie i zapraszam was na:

Buziaki :*






wtorek, 25 sierpnia 2015

5 wpadek makijażowych

Wpadki zdarzają się każdej z nas. Często patrząc na zdjęcia z przeszłości zapadamy się pod ziemie, bo dopiero wtedy uświadamiamy sobie nasze błędy makijażowe. Dziś podzielę się z Wami, tymi które najczęściej rzucają mi się w oczy, które również na swoim przykładzie zaobserwowałam.


1.Brwi
Większa część z nas nie ma naturalnie idealnych brwi. Z czasem podejście do podkreślania brwi się zmienia(na szczęście!),jednak jeszcze niedawno mało kto przykładał do nich wagę, a jeśli w ogóle przykładał to wyskubywał je do granic możliwość (o zgrozo!). Na szczęście teraz zaczynamy rozumieć, że brwi to rama naszego oka i wnoszą bardzo dużo do naszego wyglądu. Niestety z jednej skrajności w druga -  często widuje się również zbyt mocno wyrysowane brwi w fantazyjnych kształtach:

2.Podkład
Na całe szczęście pogoń za 'opalonym podkładem' powoli odchodzi w niepamięć. Dobranie podkładu nie jest taką prostą sprawą zwłaszcza w drogeryjnym świetle. Ciemna maska lub świnkowy różowy odcień na ciepłej karnacji nie wygląda dobrze.
Dziewczyny nie zmienicie swojej karnacji podkładem !


3.Konturowanie twarzy
Kolejna wpadka to plamy które są widoczne po nieudanym konturowaniu. Kiedy konturujemy twarz potrzebujemy dobrych produktów, pędzli i oczywiście trochę wprawy. Jeśli chcecie się nauczyć konturować po pierwsze zaopatrzcie się w dobre produkty, po drugie zachowajcie umiar. Lepiej żeby produktu było za mało niż zrobić sobie krzywdę takimi oto plamami:


4.Rzęsy
Jest ich kilka na krzyż, posklejane i osypujący się z nich tusz. W makijażu często mniej znaczy lepiej:


5.Cienie
Ciemne(szczególnie) cienie nałożone dołączonym przez producenta aplikatorem nie tylko pozostawiają widoczne granice ale również mają tendencje do osypywania się. Taki makijaż  zamiast dodać nam urody doda nam kilkanaście/kilkadziesiąt lat .

Post oczywiście nie miał na celu obrażenie kogokolwiek, wszystko zależy od tego co Wam się podoba i w czym czujecie się dobrze. Ważne jest by swoje wpadki korygować i umieć się do nich przyznać- uczymy się przecież całe życie :) 
Część z nich mi samej też się przydarzyła. A jak jest z wami? ;)
Zapraszam was do komentowania i obserwowania :)
Dawajcie znać o swojej opinii -klik-

czwartek, 20 sierpnia 2015

Nie taka dieta straszna

Wiele z was zastanawia się zapewne na czym polega ta cała dieta. Część z nas pod pojęciem dieta widzi głodowanie, jedzenie bezsmakowych potraw a przede wszystkim tracenie mnóstwa pieniędzy i czasu na przygotowanie posiłku. Jak to wygląda w moim przypadku?


Wszystko zależy od naszego przyzwyczajenia. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni kilka razy w tygodniu jeść śmieciowe jedzenie(fast foody,słodycze itd) to trudno nam sobie wyobrazić inną rzeczywistość. Na dobrą sprawę takie jedzenie nie sprawia nam radości ,ponadto możemy sobie nie zdawać sprawy z tego, że jesteśmy uzależnieni od takiego jedzenia lub po prostu tak reagujemy na stres -zajadamy go.Przyczyny mogą być różne.

Czemu tak dokładnie fast foody nam szkodzą?
Przede wszystkim zawierają dużo soli, tłuszczu oraz cukrów prostych
Przykładowo jedząc w przykładowy obiad w McDonald's :
Big Mac + Duże frytki + duża Cola = 495+470+215= 1180 kcal -- jest to około połowa naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Ponadto:
25 +23+0= 48g tłuszczu -- ok 70% dziennego zapotrzebowania
Natomiast :
Taki zestaw zawiera ok 152 g węglowodanów i jedynie 8 g błonnika
Dzienne zapotrzebowanie wynosi 25-40g dziennie.
Oznacza to, że po powyższym obiedzie nie czujemy się syci (błonnik zaspokaja uczucie głodu). Takim sposobem jemy puste kalorie,


Co zmienić w swojej diecie?
po 1 woda
po 2  zamienniki
po 3 oczyszczanie


Co z tą wodą?
Pijcie ponad 2,5 l wody/dzień .
Podczas ćwiczeń wybierajcie wodę mineralną by dostarczyć organizmowi to co podczas wysiłku tracimy.

Co zamienić na co ?
Pieczywo jasne -----------------> pieczywo ciemne
jasny makaron ------------------> ciemny makaron
jasny ryż     ----------------------> ciemny ryż
Dlaczego? Większa zawartość błonnika !:)

śmietana --------------------> jogurt naturalny

cukier w herbacie --------------> miód

olej słonecznikowy -------------> olej kokosowy/olej rzepakowy

sól ---------------> sól morską/himalajską

cukier biały -----------> cukier brązowy

Jak oczyścić organizm?
Pijąc wode,wode z cytryną ,sok z grejpfruta oraz zieloną herbatę.

Zdrowa dieta pochłania mnóstwo czasu i pieniędzy?MIT!
Przedstawiam wam banalnie prosty przepis na omlet, który dziś wrzuciłam na instagrama.

Omlet z bananem i płatkami owsianymi 

Składniki :
1-2jajka
1 Banan
Pół szklanki płatków owsianych górskich lub łyżka mąki z płatków owsianych górskich
Olej kokosowy/olej rzepakowy/oliwa
Dodatki(według uznania):
plaster ananasa
jedno kiwi

Przygotowanie:
Jajka ,banan i płatki owsiane wymiksować na jednolitą konsystencje. Następnie powstałe ciasto smażymy na nagrzanej patelni z olejem. Po usmażeniu dodajemy dodatki i gotowe.Smacznego ! :)


Tym miłym akcentem kończę na dziś:) Jak wam się podobał dzisiejszy post ? Komentujcie :)
Nie zapominajcie o instagramie facebooku i sondzie :)



środa, 19 sierpnia 2015

Outfit

Cześć kochani !
Jak wam mija końcówka wakacji? 
Dziś przychodzę do was z outfitem, który mieliście okazję zobaczyć ostatnio na instagramie.



Na sobie mam :
buty- primark
spódnice -noname
top- primark
lenonki-noname
bransoletka-axelle creation




Łapcie super ćwiczenia na dziś
Pamiętajcie o moim instagramie @pieceofroses
dajcie znać o swojej opinii w sondzie poniżej lub tutaj - klik
Jak wam się podoba outfit?
Podoba wam się takie wydanie plisowanej spódnicy ?
Komentujcie :)

niedziela, 16 sierpnia 2015

Makijaż dzienny


Cześć kochani!

Wybaczcie mi chwilową nieobecność oraz zaniedbywanie bloga i instagrama. Przygotowania do mojej imprezy osiemnastkowej pochłonęły mi sporo czasu. W wolnych chwilach przygotowywałam materiały na notki jednak czasu brakło do napisania postów. Teraz jednak doszłam już do siebie po imprezie i zabieram się do roboty! Dziś przychodzę do was z już dawno zapowiadanym makijażem dziennym.

Kosmetyki,których użyłam:

Oczy:
Baza pod cienie Essence I love stage
Cień Touch me Makeup Revolution
Paletka czterech cieni   Rimmel Glam` Eyes Quad 002 
Mascara Miss Sporty
Eyeliner Essence Liquid Ink Eyeliner Waterproof
Róż Borjouis 32
Kredka Catrice Kohl Kajal White

Twarz:
Podkład Revlon Colorstay 150 Buff
Bronzer z Paletki Light Makeup Revolution
Korektory z Paletki Light Makeup Revolution

Usta:
Pomadka Golden Rose Velvet Matt 02

Brwi:
Paletka cieni do brwi z Catrice

W tym makijażu dziennym pokaże wam inne zastosowanie różu ,Kreska nie musi być nudna ! 

Krok 1
Na całą powiekę nakładamy bazę ,następnie palcem wklepujemy cień MUR.

Krok 2
Na linię wodną nanosimy białą kredkę.

Krok 3
Dolną linię rzęs podkreślamy najciemniejszym cieniem z paletki Rimmel, przedłużamy ją w kierunku brwi.

Krok 4
Łączymy wcześniej narysowaną linię z linią rzęs.
(kontur kreski)
Następnie wypełniamy ją tym samym cieniem.



Krok 5
Rozblendowujemy

Krok 6
Przyciemniamy zewnętrzny kącik i prowadzimy linię w kierunku wewnętrznego kącika oka.
Następnie rozblendowujemy.



Krok 7
Delikatnie wklepujemy róż w ruchomą powiekę.



Krok 8
Tuszujemy rzęsy i (opcjonalnie) rysujemy kreski.




Jak wam się podoba mój pierwszy wpis makijażowy ?
Swoje efekty możecie wrzucić na instagrama oczywiście oznaczając mnie :)
obserwujcie by być na bieżąco
@pieceofroses 
Bardzo miło że wpadłaś. Koniecznie zostaw coś po sobie, a jeśli mnie obserwujesz daj znać a na pewno wpadnę do Ciebie w wolnej chwili.